Witam, chciałbym się Was zapytać, czy taka dieta będzie dobra na masę :) Wzrost: 180cm Waga: 58kg 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.Śniadanie *tuńczyk w sosie własnym ok. 120 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy co tam masz na składzie) POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY *RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU) *SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G *owoc(banan najlepiej) POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00 *3 jaja *chleb razowy *margaryna *OLIWA Z OLIWEK -10G Gdzie w zamian czego można by dodać jajecznicę z 3-4 jaj z pieczarkami, serem i jakąś szynką I czy dorzucić do tego jakąś [...]
[...] na 90, witka z 46 na 43,5, w pasie 15 cm , bf z10% redukcja 12 tygodni bylo tak: silowy 3 x 60 minut aerobowy(5)-> 3 x 30 po silce, 2x45 popoludniowo bwt 3/3/1 (ryż,warzywa,jaja,mieso,suple,platki ow,ryby.) propek + winko + suple wyglad jest teraz ok. jak dobra spompowana sportowka Problem taki. Chce teraz utrzymać tą formę.(nie tyć nie tracić) [...]
[...] jest na redukcję, która już trwa, jednak teraz obcinam węgle na rzecz tłuszczy. Poniżej przykładowy dzień: I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 III [...]
Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]
[...] I chciałem ją dać w jakiś posiłek;) 30g dziennie. Prosze o porady gdzie w DT gdzie w DNT;) dziekuje DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bułeczka(sprawdzona) 100g *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g 3. ok. 13.00(szkoła) [...]
Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]
Witam w przeciagu 2-3 miesiecy chcialbym zrzucic pare kg a przedewszystkim poziom bf :) zaczne od wymiarow pas - 81cm ramie 34,5cm klata - 100cm rowerem 3x w tyg pokonuje 12-14km w 40min~ co daje mi sr. predkosc 21km/h~ wdlg roznych kalkulatorow (420-500kc) z siłownia przerwe mialem miesiac ( od 10 sierpnia) i w tym tygodniu z dieta bedzie [...]
[...] diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg. 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z [...]
[...] kokosowej i jabłek poszatkowalo mi tylko na kawałeczki. 1.Jakie znacie 'przepisy' na obfite blenderowe potrawy np. Wrzucam banany, mleko, 200g płatkow owsianych, 5 białek jaja, mixuje i wypijam. Może to ktoś rozpisać? 2.Robienie na zapas - Co można trzymać w plastikowych pojemnikach, żeby robić żarcie raz na 2 dni i mieć przygotowane do [...]
ułożyłem sobie dietę na masę możliwe jest ze dodatkowo obrosnę w tłuszcz ale to mi nie przeszkadza nawet trochę się przyda no wiec tak to wygląda PONIEDZIAŁEK a)śniadanie jaja na miękko 3/4 + chleb biały i czarny b)bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d)indyk/kurczak z ryżem + ananas (bo ananasa lubię) :D e) tuńczyk WTOREK a)płatki ryżowe na mleku [...]
[...] redukcji,czy jest sens jeszcze bardziej przeciążać mięsnie?nie mam pojęcia co robic... problem też tyczy się diety,jem bardzo mało,pierwsze trzy posiłki to owsianka plus 2 jaja(oliwa,warzywko),drugi 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka(oliwa,owoc),trzeci 3 kromki chleba razowego z białym serem(warzywko),przy takim żarciu nie jestem w [...]
[...] Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]
Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]
Witam, zacząłem w tamtym tygodniu pierwszą w życiu redukcję, ciężko narazie coś powiedzieć choć straciłem już ponad 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła. moja dieta: Waga 80kg 1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 30g Banan 100g B-30 T-24 W-58 [...]
[...] 3000 . pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc i poprawienie mojej diety w razie potrzeby . Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane mleko 2 jaja kurze cale orzechy wloskie warzywa 11 ; 00 drugie sniadanie ciemne pieczywo chuda wedlina bialy ser orzechy wloskie warzywa 14 ; 00 obiad Ziemniaki kasza gryczana [...]